نکاتی برای فعال ماندن در طول یک بیماری همه گیر

همه‌ گیری ویروس کرونا زندگی را به روش‌های غیرقابل تصوری تغییر داده است. به نظر می رسد هیچ جنبه ای از برنامه های روزمره ما وجود ندارد که تحت تأثیر آن قرار نگیرد. ممکن است در حال تنظیم یک روال کار از خانه باشید. ممکن است برای اولین بار در حال پیمایش یادگیری از راه دور باشید (یا به فرزندان خود در انجام آن کمک کنید). شما ممکن است بیمار باشید یا از کسی که بیمار است مراقبت می کنید. ممکن است شغل خود را از دست داده باشید. ممکن است سعی کنید تمام موارد بالا را به اشتباه بیندازید.

وقتی نوبت به تناسب اندام شما می رسد (و راه های دیگری که ممکن است برای خودمراقبتی وقت بگذارید)، متخصصان می گویند اکنون زمان آن نیست که به آن تمرین ها به عنوان یک کار یا بار فکر کنید. لیزا لوئیس، اد دی، روانشناس دارای مجوز در می گوید: در بحبوحه همه گیری COVID-19، احتمالاً ورزش کردن اولویت اصلی شما نیست (و نباید باشد) و همچنین اهداف تناسب اندام خاص تری مانند به دست آوردن عضله یا از دست دادن چربی نیست. مطب خصوصی در بوستون (او در مشاوره دادن به ورزشکاران و کمک به افراد برای ایجاد مهارت های ذهنی برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تخصص دارد.) و این اشکالی ندارد، او می گوید. "در مورد ددلیفت PR [سوابق شخصی] یا کالری سوزی کل خود نگران نباشید."

اما راه‌ های زیادی را که حرکت و انواع مختلف فعالیت‌های بدنی می‌تواند سلامت جسمانی و همچنین سلامت روانی و عاطفی ما را تقویت کند، بشناسید.

ورزش یکی از راه‌ هایی است که می‌توانید سلامت روان را بهبود بخشید. ورزش یک عامل کاهش استرس شناخته شده است. دکتر لوئیس می گوید که ورزش به کاهش احساس اضطراب و افسردگی کمک می کند. حرکت منظم همچنین یکی از بهترین راه هایی است که می توانید به طور طبیعی از سیستم ایمنی بدن خود حمایت کنید. شواهد بسیار قوی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش عملکرد سیستم ایمنی را در طول عمر بهبود می‌بخشد. ورزش منظم همچنین برای بهبود کیفیت خواب شناخته شده است. یکی دیگر از جنبه های سلامتی شما که سیستم ایمنی شما به آن متکی است.

لوئیس می گوید به دلیل این فواید ذهنی و جسمی است که ورزش می تواند تاب آوری را تا حد زیادی تقویت کند - و تاب آوری چیزی است که همه ما در حال حاضر به آن نیاز داریم. او می‌گوید: «تاب‌آوری، سرسختی یا سخاوت توانایی ما برای پایداری در مواجهه با سختی‌ها است.

اما دوباره، زمانی که از قبل با چالش‌های بی‌شماری در بشقاب خود غرق شده‌اید، یک تمرین در کجا قرار می‌گیرد؟ لوئیس، فرصت‌هایی را برای فعال ماندن شناسایی کنید که شما را سیر می‌کند، نه اینکه احساس پوسیدگی در شما ایجاد کند.

اکنون زمان آن تمرین طاقت فرسا نیست که در ساعات قبل از آن از آن می ترسید و در هر مرحله از آن نفرین می کنید. اکنون زمان تمریناتی است که شما را می خنداند، به شما امکان می دهد به صورت مجازی با چهره های آشنا ارتباط برقرار کنید و از سایر عوامل استرس زا که با آنها دست و پنجه نرم می کنید استراحت ذهنی به شما می دهد. از خود بپرسید: چگونه حرکت بدنم به من کمک می کند تا بهترین احساس ممکن را چه از نظر جسمی و چه از نظر ذهنی داشته باشم؟ لوئیس می گوید.

در اینجا نکاتی از سوی لوئیس و دیگران در مورد چگونگی یافتن تمرین‌ها (و فرصت‌های دیگر برای حرکت) که با این معیارها مطابقت دارند، و نحوه تطبیق آنها در زیر آورده شده است:

1. وارد یک ریتم شوید

بسیاری از ما اخیراً متوجه شده‌ایم که عادات و روتین‌هایی که در آن بوده ایم (خواه شامل حرکت باشد یا نه) کاملاً تغییر کرده است. سارا فاریس، مشاور حرفه ای بالینی دارای مجوز، مشاور حرفه ای بالینی دارای مجوز و موسس مرکز مشاوره ذهن و بدن شیکاگو، می گوید: «ما باید به سرعت خود را با ماندن در خانه و رعایت فاصله اجتماعی وفق دهیم.

احتمالاً روال قدیمی خود را از دست داده اید. او توضیح می‌دهد: «بسیاری از ما موجودات عادتی هستیم و از برنامه‌های منظم بهره می‌بریم.

در حالی که نمی توانید ساعت را به عقب برگردانید، تنظیم یک روال حرکتی منظم می تواند به شما کمک کند که احساس آرامش بیشتری داشته باشید. اگر بتوانید زمان تمرین قبل از بیماری همه گیر را حفظ کنید، عالی است. جاستین کامپف، CSCS، متخصص قدرت و تهویه در استودیوی تناسب اندام Clientel3 در بوستون، می‌گوید اگر آن زمان در حال حاضر جواب نداد، یک زمان جدید را امتحان کنید.

شاید بهترین زمان برای ورزش در حال حاضر این باشد که یک بعدازظهر طولانی را جلوی کامپیوتر جدا کنید. شاید قبل از شام به عنوان پایان روز و شروع عصر شما باشد. شاید آنچه را که قبلاً تمرین معمولی شما بود به تمرینات کوچکتر تقسیم کنید که می توانید در طول روز انجام دهید.

2. اتصال را پیدا کنید

حتی اگر فاصله اجتماعی را رعایت کنیم، حمایت اجتماعی همچنان مهمتر از همیشه است. لوئیس می‌گوید ورزش کردن با دیگران (چه اعضای خانواده شما باشند و چه شما به صورت مجازی با هم ارتباط برقرار می‌کنید)، به شما کمک می‌کند که هم در تمرینات و هم در زندگی خود احساس حمایت بیشتری کنید. این بسیار انگیزه‌بخش است و یک رابطه سالم با ورزش را تقویت می‌کند که حتی پس از پایان همه‌گیری برای شما مفید خواهد بود.

به لطف فناوری، گزینه های زیادی برای تمرینات گروهی مجازی دارید. ورزش کردن با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده از طریق Zoom، استخدام مربی شخصی که می‌توانید به صورت مجازی با آن ارتباط برقرار کنید یا کلاس‌های تمرینی را از طریق وب‌ سایت‌ها و برنامه‌ها پخش کنید.

3. چیز جدیدی را امتحان کنید

کورتنی آ. توماس، مربی آنلاین و مربی قدرتی، کورتنی آ. توماس، CSCS می‌گوید: «به این [زمان] به عنوان فرصتی برای قوی‌تر شدن یا قوی‌تر شدن به روش‌های مختلف فکر کنید. "حرکات سالم فقط یک راه خاص به نظر نمی رسد، و اطمینان از اینکه ما از بدن خود به روش های مختلف استفاده می کنیم می تواند در دراز مدت یک مزیت بزرگ باشد."

اکنون ممکن است زمان بسیار خوبی برای ارتقاء بخشی از تناسب اندام باشد که انجام آن در خانه آسان است و ممکن است قبلاً زمان زیادی را برای آن صرف نکرده باشید، مانند تمرین انعطاف‌پذیری یا وزن بدن، یا فعالیت هوازی (دویدن یا دوچرخه‌سواری در بیرون همچنان مجاز است)

به این فکر کنید که اخیراً چه نوع ورزش هایی را زیاد انجام نداده اید. آیا راه هایی وجود دارد که بتوانید آن حرکت را در روال جدید خود بگنجانید؟ یک تمرین بوکس آنلاین، پیلاتس، HIIT، وزن بدن، بار یا رقص را امتحان کنید. باشگاه‌های بدنسازی و استودیوهای تناسب اندام (بزرگ و کوچک) در سراسر کشور گزینه‌های متعددی را برای تمرین‌های زنده ارائه می‌کنند که می‌توانید هر زمان که برنامه‌تان اجازه می‌دهد در ویدیوهای زمان واقعی یا درخواستی شرکت کنید. جالب نگه داشتن آن هرگز راحت تر از این نبوده است!

4. آنچه برای شما مناسب است را انتخاب کنید

رسانه‌های اجتماعی در حال حاضر مملو از تمرین‌های خلاقانه در خانه و گزینه‌های تمرینی هستند. لوئیس می گوید، اما این بدان معنا نیست که شما باید همه آنها را انجام دهید. "آنچه را دوست داری بردارید و بقیه را رها کنید."

وقتی تمرین‌های جدید را آنلاین می‌بینید، با توجه به علاقه‌مندی‌ها، دوست نداشتن‌ها، تجهیزات موجود و سطح تناسب اندام، به طور هدفمند به این فکر کنید که چه چیزی بهترین است یا نیست. به هر کدام با یکی از این موارد پاسخ دهید: "این عالی به نظر می رسد. آن مال من است!" یا "به نظر جالب است، اما برای من نیست."

برای ثبت درخواست آزمایش در منزل و یا محل کارتان بر روی لینک زیر کلیک کنید 

آزمایش در منزل