تغذیه در دوران بعد از زایمان

در دوران بعد از زایمان مادر به منظور کاهش درد و بهبود بخیه های جراحی و تسریع روند بهبودی به خواب و استراحت کافی همراه با یک رژیم غذایی سالم و کنترل شده نیاز دارد. برخورداری از یک تغذیه سالم و متعادل در دوران بعد از بارداری نه تنها به روند سریع تر بهبودی مادر کمک می کند بلکه در افزایش تولید شیر مادر نیز بسیار موثر است.

از آنجایی که شیر مادر تنها منبع تغذیه نوزاد در طول چند ماه اول زندگی است ضرورت انتخاب یک رژیم غذایی سالم در این دوران مشخص می شود.

مایعات زیادی بنوشید:

بدن شما به مایعات زیادی احتیاج دارد (حدود 6 تا 10 لیوان در روز) خصوصا اگر کودک خود را با شیر مادر تغذیه می کنید. بیشتر آب ، شیر و آب میوه بنوشید. از غذاهایی که دارای پروتئین هستند مانند شیر ، پنیر ، ماست ، گوشت ، ماهی و لوبیا استفاده کنید. غذاهای غنی از پروتئین برای کمک به شما در بهبودی از زایمان و تقویت بدن مهم هستند. اگر کمتر از 18 سال دارید یا قبل از بارداری کمبود وزن دارید ، باید پروتئین بیشتری مصرف کنید.

میوه و سبزیجات بخورید:

سعی کنید نیمی از میوه ها و سبزیجات بشقاب خود را تهیه کنید. میوه ها و سبزیجات دارای ویتامین ها و مواد معدنی هستند که سلامت شما را حفظ می کنند. آنها همچنین دارای فیبر هستند که به جلوگیری از یبوست کمک می کند. قبل از خوردن میوه ها و سبزیجات حتما آنها را زیر آب سرد جاری بشویید.

با خیال راحت وزن کم کنید:

با پزشک خود در مورد از دست دادن ایمن وزن پس از تولد کودک صحبت کنید. کاهش سریع وزن می تواند بر میزان شیر مادر تأثیر بگذارد. قرص های رژیمی مصرف نکنید. آنها حاوی داروهای مضری هستند که می توانند از طریق شیر مادر به کودک شما منتقل شوند.

ویتامین های قبل از تولد مصرف کنید:

اگر شیر می دهید ، بهتر است به مصرف ویتامین های قبل از تولد ادامه دهید. پزشک می تواند این قرص ها را برای شما تجویز کند تا بیمه درمانی شما بخشی از هزینه را پوشش دهد.

غذاهای بی ارزش را محدود کنید:

مصرف نوشابه ، کوکی ها ، دونات ، چیپس سیب زمینی و سیب زمینی سرخ کرده توصیه نمی شود.

التهاب بدنتان را کم کنید :

در روزها و هفته ‌های بعد از زایمان، بیشتر از هر زمانی به مصرف خوراکی ‌های ضدالتهاب و مواد غذایی که هضم را برایتان راحت ‌تر می‌کنند نیاز دارید :

• سبزیجات برگ ‌سبز و تازه
• شیر مادران ماجان حاوی فولیک اسید ، ویتامین A , C , D ، آهن ، روی استرلیزه و همونیژه بدون ماده نگهدارنده است
• ۱۰۰۰ واحد لبنیات غنی شده مخصوص مادران در روز برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن لازم است
• غلات بدون گلوتن مثل برنج یا غلات سرشار از فیبر مثل جو دو سر
• پروتئین ‌های غنی از آهن مثل گوشت گاو و گوسفند، جگر و آب قلم
• مصرف میوه ‌های بنفش و توت ‌ها
• ماهی ‌های چرب مثل سالمون و قزل ‌آلا
• فراورده ‌های پروبیوتیک مثل محصولات کفیر
• چربی های سالم مانند روغن نارگیل ، آووکادو، روغن زیتون بکر و کره حیوانی

کنار تغذیه سالمی که می بایست رعایت کنید ، ورزش هم برای شما لازم است :

ورزش به شما کمک می کند:

• وزنی را که در دوران بارداری به دست آورده اید، از دست می دهید
• کمردرد ، یبوست و نفخ شکم را کاهش می دهد
• روحیه شما را بالا می برد و وضعیت بدن را بهبود می بخشد
• به ایجاد تن و قدرت عضلانی کمک می کند
• خواب را بهبود میبخشد
• به محض اینکه دکتر شما گفت مشکلی برای شروع ورزش نیست ، راه های زیادی برای تحرک وجود دارد.